tips menjaga kebugaran tubuh

sedikit berbagi info gan tentang 10 Tips Menjaga Kebugaran Tubuh setelah banyak beraktivitas :



1. Berjalan-jalan

Kalo gak punya waktu 30-60 menit untuk berolahraga, bukan berarti kamu gak bisa bikin tubuh bergerak. Sepuluh menit berjalan kaki tanpa berhenti sebelum bekerja, saat makan siang, atau sepulang kerja bisa setara dengan 30 menit berolahraga.

2. Membuat sarapan sehat

Gunakan waktu kamu selama sepuluh menit untuk membuat sarapan menyehatkan. Telur orak arik yang dicampur jamur dan sayuran, seperti bayam bisa dibuat dalam waktu 10 menit. Atau kamu juga bisa menambahkan buah (stroberi, pisang, melon atau kismis) dalam yogurt atau sereal favorit kamu.
3. Aktivitas sebelum tidur

Akhiri hari kamu beraktivitas selama 10 menit sebelum tidur. Kamu bisa melakukan peregangan atau gerakan olahraga ringan di kamar. Agar tubuh makin bugar, usahakan untuk bisa tidur nyenyak selama 7-8 jam.

4. Bangun lebih awal

Kalo tidur 10 menit tidur lebih awal, maka kamu bisa bangun 10 menit lebih awal. Bermeditasi dan melakukan yoga, atau berjalan kaki di taman rumah selama 10 menit setelah bangun tidur tentunya bisa membuat kamu makin bersemangat sepanjang hari.

5. Siapkan buah dan sayuran

Sebelum akhir pekan, kamu bisa mengumpulkan dan memotong semua buah-buahan dan sayuran dalam satu wadah tertutup. Masukkan dalam kulkas agar siap dikonsumsi setiap saat. Dengan begitu, saat kamu merasa lapar di rumah, kamu bisa langsung mengambil buah atau meramu sepiring salad dari sayuran yang sudah kamu siapkan sebelumnya. Tak perlu memakan waktu 10 menit.

6. Yoga

Sediakan waktu sepuluh menit dalam sehari untuk bermeditasi, meregangkan dan 'berhubungan' kembali dengan tubuh kamu. Ini merupakan latihan ringan yang bebas dari keringat, dan bisa dilakukan di berbagai tempat, bahkan di tempat kerja.

7. Tertawa

Tertawa adalah aktivitas baik untuk pikiran dan jiwa, serta penurunan berat badan. Tertawa selama sepuluh menit dapat membakar hingga 50 kalori. 'Curi' waktu istirahat sepuluh menit untuk chatting dengan teman atau bahkan menonton video YouTube tentang bayi lucu, hewan atau komedian favorit kamu. Cara ini jauh lebih baik daripada istirahat merokok.

8. Baca label makanan

Saat berbelanja, tambahkan sepuluh menit ekstra membaca label makanan yang kamu beli. Rendah kalori, rendah lemak dan rendah sodium semua hal yang wajib kita tahu.

Label makanan bisa menjadi informasi penting agar kamu mengetahui fakta nutrisi. Serta komposisi makanan yang perlu dihindari, di antaranya kandungan gula dan lemak yang tinggi. Informasi ini bisa kamu baca di label makanan.

9. Membaca

Cari buku baru tentang kesehatan untuk dipelajari lebih lanjut tentang kebugaran, kesehatan wanita, metabolisme atau bahkan beberapa resep baru dari buku resep sehat. Kamu akan belajar sesuatu yang baru, dan memberikan diri sendiri beberapa waktu ekstra untuk memenuhi kebutuhan kamu.

10. Membuat rencana makan

Gunakan papan tulis yang bisa dihapus, kalender atau goresan secarik kertas dan membuat rencana menu makanan selama seminggu. Termasuk sarapan, makan siang dan makan malam. Kemudian atur menu sarapan hingga makan malam agar bervariasi. Ini bisa mencegah Anda merasa bosan dengan menu makanan yang akan disantap.


selamat mencoba gan semoga bermanfaat amin,,,

Add to Cart